Jak ułożyć plan treningowy na tydzień?

Dlaczego warto rozpisać plan treningowy?

Mając plan treningowy, ukierunkujesz prawidłowo swoje wysiłki i osiągniesz cele, o których marzysz. Inny zestaw ćwiczeń będzie odpowiednim dla osoby, która chce zrzucić nadprogramowe kilogramy, z kolei inny dla osoby, której zależy na wymodelowaniu sylwetki. Jeśli już ćwiczysz lub rozpoczynasz swoją przygodę z ćwiczeniami, prawidłowo dopasowany plan treningowy poprawi sprawność oraz wydolność Twojego organizmu. Pomoże Ci również w zmotywowaniu się do regularnych treningów.  

Jak stworzyć tygodniowy plan treningowy - siłownia?

Jeśli chcesz, aby plan treningowy przynosił oczekiwane efekty, podczas układania go, powinieneś uwzględnić:

• Rodzaj wykonywanego ćwiczenia;

• Zakres wykonywanych powtórzeń; 

• Intensywność wykonywanych ćwiczeń;

• Długość trwania przerwy pomiędzy kolejnymi seriami;

• Czas trwania treningu;

• Częstotliwość trwania treningu; 

W trakcie układania planu treningowego uwzględnij przeprowadzenie rozgrzewki przed rozpoczęciem ćwiczeń, natomiast po ich zakończeniu rozciąganie. Jeżeli nie potrafisz obliczyć, ile serii i powtórzeń powinien zawierać plan treningowy, rozpisanie go zleć trenerowi personalnemu. Specjalista uwzględni Twoje predyspozycje do ćwiczeń oraz Twoją sprawność. Nie decyduj się na korzystanie z planów treningowych, które dostępne są na forach internetowych, ponieważ nie będą dostosowane do Twoich potrzeb oraz celów. To największy błąd, jaki mogą popełnić osoby początkujące. 

Jak rozpisać plan treningowy – jaka powinna być kolejność treningów? 

Niezależnie od tego, na jaki rodzaj treningu – cardio, siłowy czy połączony cardio i siłowy – możesz zastosować kilka zasad, dzięki którym Twoje treningi będą efektowniejsze, zwłaszcza jeśli samodzielnie je układasz: 

• zwiększaj intensywność treningów w ciągu tygodnia. Najwyższą intensywność treningów powinieneś osiągnąć w środku tygodnia;

• po najintensywniejszym treningu zmniejszaj intensywność;

• nie wykonuj tych samych ćwiczeń z rzędu, natomiast zadbaj o to, aby aktywność fizyczna była różnorodna;

• jeśli treningi nie są intensywne, postaraj się o to, aby łączyły różne typy;

• zamiast treningów na różne partie ciała, zastosuj ćwiczenia na całe ciało; 

• stosuj ten sam plan treningowy przez cztery do pięciu tygodni, dzięki temu zauważysz postępy; 

Czego potrzebujesz, aby stworzyć plan treningowy?

Do planowania treningów przyda Ci się planer miesięczny. To tablica magnetyczna suchościeralna. Zapisuj na niej najważniejsze informacje, a jeśli chcesz przyczepić notatki, przypnij je do niej za pomocą magnesów. Na tablicy możesz rozpisać treningu na tydzień, miesiąc lub inny, dowolny okres. Jeśli dany trening przestanie być aktualnym, możesz zmazać informacje znajdujące się na niej lub odpiąć karteczki. W sklepie internetowym Gablota występują tablice magnetyczne suchościeralne o różnych wymiarach: 100×75 cm; 120×100 cm; 150×100 cm; 170×100 cm; 200×120 cm. Tablica magnetyczna suchościeralna jest łatwa w montażu, dlatego możesz zamontować ją samodzielnie bez względu na to, czy masz odpowiednie umiejętności. Wystarczy, że skorzystasz z instrukcji, która dołączona jest do niej. Jeśli potrzebujesz dodatkowych akcesoriów, które będziesz mógł wykorzystać: markerów, ścieraków albo rozmaitych znaczników magnetycznych, koniecznie zapoznaj się z pozostałymi akcesoriami dostępnymi w sklepie internetowym Gabloty. 

Jak korzystać z tablicy magnetycznej suchościeralnej? 

Planer miesięczny umieść w miejscu widocznym, dzięki temu zawsze będziesz mógł spojrzeć na niego w dowolnym momencie. Następnie uzupełnij go, zapisując lub przypinając do niego karteczki zawierające plan treningowy. Korzystając z niego, nie będziesz musiał wyrywać kartek tak, jak z tradycyjnego kalendarza albo planera. 

Zapraszamy do skorzystania z oferty sklepu internetowego Gabloty.com.